복싱을 시작하면 가장 먼저 배우는 기술 중 하나가 복싱 핸드랩 감는법입니다.

핸드랩은 단순히 붕대를 감는 것이 아니라,
✔ 손목 꺾임 방지
✔ 너클 충격 분산
✔ 타격 안정성 향상

을 위한 가장 기본적인 보호 장비입니다.

오늘은 5m 복싱 핸드랩 기준으로
너클 패드를 만드는 방법부터 손목 고정까지
아주 간편하고 안전하게 감는 방법을 정리해보겠습니다.
(영상도 함께 보시면 이해가 훨씬 쉽습니다.)

복싱 핸드랩 감는법은 손목과 너클 부상을 예방하는 가장 기본적인 기술입니다.
특히 5m 복싱 핸드랩은 길이가 충분해 손목 고정과 너클 보호를 더욱 강화할 수 있습니다.

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1. 5m 핸드랩 준비하기

핸드랩은 미리 정리해서 감아두면 훨씬 편합니다.
처음부터 정리된 상태로 시작하면 랩핑이 빠르고 정확해집니다.

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2. 너클 패드 만들기 (핵심 단계)

5m 핸드랩은 길이가 충분하기 때문에
너클 보호를 강화할 수 있습니다.

1️⃣ 핸드랩을 겹쳐 잡고
2️⃣ 너클 부분에 돌돌 겹쳐 감아줍니다
3️⃣ 영상 기준 약 5바퀴

충분한 두께가 만들어지면
마지막 부분을 길게 남겨줍니다.

👉 이 길게 남긴 부분이 손잡이 역할을 합니다.

엄지와 검지 사이에 넣고
너클 위에 패드를 밀착시켜 고정합니다.

여기까지 오면 이미 너클 두께가 확실히 달라집니다.

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3. 정권 보강

너클 패드를 고정한 뒤
정권 부분을 추가로 2~3바퀴 감아줍니다.

이 단계에서 이미
5m 핸드랩의 장점이 드러납니다.

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4. 손목 고정하기

손목은 꺾임을 방지하는 핵심 부위입니다.

원하는 만큼 감아도 되지만
영상 기준 약 6바퀴 감아주었습니다.

손목이 약한 분들은 이 구간을 더 강화해도 좋습니다.

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5. 손가락 사이 랩핑 (X자 교차)

손등을 타고 손가락 사이로 넣어줍니다.

✔ 손가락 사이 → 엄지·검지 사이로 나오게
✔ 손등을 X자로 교차
✔ 다시 손목으로 복귀

이 과정을 반복하면서
각 손가락을 안정적으로 고정해줍니다.

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6. 엄지 감기

엄지를 한 바퀴 감아 고정합니다.
엄지 보호는 생각보다 중요합니다.

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7. 남은 길이로 커스텀 보강

5m 핸드랩은 길이가 남습니다.

✔ 손목이 약하면 손목
✔ 너클이 약하면 너클

원하는 부위를 추가 보강하세요.

이게 바로 5m 핸드랩의 가장 큰 장점입니다.

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8. 마무리

마지막은 손목에서 정리하고
손바닥에 그립감을 만들어주면 완성입니다.

5m 복싱 핸드랩은
길이 덕분에 훨씬 안전하고 단단하게 감을 수 있습니다.

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복싱 장비는 각각 따로 보는 것보다 전체 구성으로 이해하는 것이 중요합니다.
훈련 단계별 전체 정리가 필요하다면 아래 가이드를 참고하세요.

👉 복싱 입문 장비 구성 총정리 보러가기

복싱 장비 완전 가이드 | 글러브·핸드랩·코보호·마우스피스 선택 기준 총정리

복싱 핸드랩 자주 묻는 질문

Q. 핸드랩은 몇 m가 좋은가요?
초보자는 3~4m, 충분한 보호를 원하면 4~5m를 추천합니다.

Q. 5m 핸드랩은 너무 길지 않나요?
길지만 그만큼 보강이 가능해 안전성이 높습니다.

Q. 핸드랩 없이 글러브만 착용해도 되나요?
권장하지 않습니다. 손목 부상 위험이 커집니다.

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왜 핸드랩을 꼭 감아야 할까?

많은 초보자 분들이 “글러브 안에 쿠션이 있는데 굳이 권투 붕대를 감아야 하나요?”라고 묻습니다.

하지만 복싱 핸드랩의 역할은 단순한 쿠션이 아닙니다.

✔ 손목 관절 고정
✔ 너클 충격 분산
✔ 손가락 뼈 정렬 유지
✔ 장기적인 손 부상 예방

특히 샌드백을 반복적으로 타격할 경우
충격이 손목을 통해 그대로 전달됩니다.

핸드랩 없이 훈련을 계속하면
손목 통증, 너클 멍, 미세 골절로 이어질 수 있습니다.

핸드랩은 선택이 아니라 기본 보호 장비입니다.

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5m 핸드랩이 좋은 이유

핸드랩은 보통 3m, 4m, 4.5m, 5m 등으로 나뉩니다.

그중 5m 복싱 핸드랩은
보강을 충분히 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

✔ 너클 패드를 만들 수 있음
✔ 손목을 여러 번 고정 가능
✔ 손가락 사이 보강이 여유로움
✔ 원하는 부위 커스텀 강화 가능

특히 손목이 약한 분이나
펀치 강도가 점점 올라가는 분들에게는
5m 스트랩이 훨씬 안정적입니다.

길다고 해서 불편한 것이 아니라,
감는 방법만 익숙해지면 오히려 더 단단하게 고정됩니다.

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초보자가 가장 많이 하는 실수

복싱 핸드랩 감는법에서
가장 많이 하는 실수는 다음과 같습니다.

1️⃣ 손목을 충분히 감지 않음
2️⃣ 너클 두께를 만들지 않음
3️⃣ 손가락 사이를 생략함
4️⃣ 너무 세게 감아 혈류를 막음

핸드랩은 꽉 조이되,
손을 쥐었을 때 불편하지 않을 정도가 적당합니다.

감고 난 뒤 주먹을 여러 번 쥐어보고
저림이 느껴지면 다시 조정하세요.

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핸드랩은 언제 교체해야 할까?

권투 붕대도 소모품입니다.

✔ 탄성이 줄어들었을 때
✔ 올이 풀릴 때
✔ 세탁 후 늘어졌을 때

보통 주 3~4회 훈련 기준
6개월~1년 사이에 교체를 고려하는 것이 좋습니다.

땀이 많이 묻기 때문에
세탁은 필수이며, 자연건조를 권장합니다.

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이런 분들에게 5m 핸드랩 추천

• 샌드백을 강하게 치는 분

• 손목이 약한 분

• 체중이 70kg 이상인 분

• 스파링을 준비하는 분

• 너클 보호를 강화하고 싶은 분

특히 너클 패드를 직접 만들어 사용하는 방식은
타격 감각을 유지하면서도 충격을 분산시키는 좋은 방법입니다.

실제로 사용하는 5m 복싱 핸드랩이 궁금하다면
👉 링사이드코리아 5m 핸드랩 보기

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마무리 정리

복싱 핸드랩 감는법은 단순히 “붕대를 두르는 방법”이 아닙니다.

✔ 손목 안정성
✔ 너클 보호
✔ 펀치 정확도
✔ 장기적인 부상 예방

을 위한 기본기입니다.

5m 복싱 핸드랩은 길이의 장점을 살려
더 단단하고 안전하게 감을 수 있습니다.

영상과 함께 반복해서 연습해보시면
3~4번 만에 익숙해집니다.

손을 오래 쓰고 싶다면,
핸드랩부터 제대로 감으세요.

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복싱을 시작했다면 함께 읽어보세요

✔ 복싱 글러브 온스(OZ) 선택 기준 가이드
→ 체중과 훈련 목적에 따라 글러브를 고르는 방법을 정리했습니다.

✔ 복싱 백글러브 vs 일반 글러브 차이점 정리
→ 샌드백 전용 글러브와 트레이닝 글러브의 차이를 설명합니다.

✔ 복싱 마우스피스 선택법과 착용 팁
→ 스파링과 실전 대비를 위한 필수 보호 장비 가이드입니다.

핸드랩, 글러브, 마우스피스는 각각 따로 보이지만
결국 하나의 보호 시스템입니다.

기본을 제대로 세팅해야
훈련 강도를 올려도 부상이 줄어듭니다.