복싱을 처음 시작하는 분들이 가장 많이 헷갈려하는 것 중 하나가
바로 글러브 온스(OZ) 선택입니다.

체육관마다 추천하는 온스가 다르고,
인터넷을 찾아보면 12온스, 14온스, 16온스 이야기가 뒤섞여 나오다 보니
“도대체 뭘 기준으로 골라야 하나요?”라는 질문이 나올 수밖에 없습니다.

이 글은 실제 복싱 장비 상담과 체육관에서 가장 많이 받는 질문을 기준으로,
복싱 글러브 온스의 개념부터 훈련 목적과 체중에 맞는 선택 기준까지
차분하게 정리한 가이드입니다.

아래 영상에서는 실제 복싱 체육관에서 사용되는 복싱 글러브 온스에 대해 설명하고 있습니다.

영상에서 다룬 내용을 글로도 정리했으니, 아래 내용을 참고하시면 더 이해하기 쉽습니다.

복싱 글러브 온스(OZ)란 무엇인가?

복싱 글러브에서 말하는 **온스(OZ)**는
글러브의 무게를 나타내는 단위입니다.

많이 헷갈려하시는 부분이 있는데,
온스는 손 크기나 사이즈를 의미하는 것이 아닙니다.
글러브 전체의 무게와, 그 안에 들어간 패딩의 양을 뜻합니다.

• 온스가 낮을수록 → 가볍고 타격감이 큼

• 온스가 높을수록 → 패딩이 두꺼워 보호력이 높아짐

즉, 온스는 단순한 숫자가 아니라
훈련 방식과 안전성에 직접적으로 영향을 주는 요소입니다.

온스별 복싱 글러브의 차이와 특징

일반적으로 많이 사용되는 온스별 특징은 다음과 같습니다.

• 8~10온스
  시합이나 특정 목적의 훈련에 사용됩니다.
  가볍고 타격감이 크지만 보호력은 낮은 편입니다.

• 12온스
  미트나 샌드백 훈련에 적합한 온스입니다.
  비교적 가볍고 스피드 훈련에 유리합니다.

• 14온스
  보호력과 타격감의 균형이 좋은 온스입니다.
  일반 훈련과 스파링에 가장 많이 사용됩니다.

• 16온스
  패딩이 두껍고 보호력이 높아
  체중 차가 있는 스파링이나 강한 충격 훈련에 적합합니다.

온스 선택은
“무거운 게 좋다 / 가벼운 게 좋다”의 문제가 아니라
어떤 훈련을 하느냐가 기준이 되어야 합니다.

복싱 장비 완전 가이드 | 글러브·핸드랩·코보호·마우스피스 선택 기준 총정리

체중에 따라 복싱 글러브 온스를 선택하는 이유

체중에 따라 추천 온스가 달라지는 이유는 간단합니다.
체중이 많이 나갈수록 펀치의 충격도 커지기 때문입니다.

일반적으로 많이 사용하는 기준은 다음과 같습니다.

• 체중 60kg 이하 → 12온스

• 60~75kg → 14온스

• 75kg 이상 → 14~16온스

다만, 이 기준은 절대적인 규칙이라기보다는
기본적인 참고 기준으로 보는 것이 좋습니다.

실제 선택에서는
체중뿐 아니라 훈련 목적을 함께 고려해야
가장 안전하고 효율적인 선택이 됩니다.

체중과 훈련 목적을 기준으로 한 기본적인 온스 선택 기준은 다음과 같습니다.

개인의 훈련 강도와 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

훈련 목적에 따른 복싱 글러브 온스 선택법

미트·샌드백 훈련 위주라면

스피드와 타격감을 중시하는 미트·샌드백 훈련에서는
12온스 또는 14온스가 많이 사용됩니다.

너무 무거운 글러브를 사용하면
손목이나 어깨에 부담이 생길 수 있고,
기술 연습 시 움직임이 둔해질 수 있습니다.

미트나 샌드백 훈련을 주로 하신다면
온스 선택만큼 중요한 것이 글러브 종류입니다.

특히 백글러브는 반복적인 타격 훈련에 적합하도록 설계되어,
온스 선택 기준과 함께 고려하시면 훈련 효율을 높일 수 있습니다.

👉 “백글러브 사용하는 이유와 장점 자세히 보기”

스파링을 염두에 둔다면

스파링에서는 무엇보다 상대방과 자신의 안전이 중요합니다.

• 최소 14온스 이상 사용

• 체중 차가 크다면 16온스 권장

스파링을 자주 한다면
훈련용 글러브와 스파링용 글러브를
구분해서 사용하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

개인 취향에 따른 복싱 글러브 온스 선택

같은 체중과 같은 훈련 환경이라도
개인의 취향에 따라 글러브 선택은 달라질 수 있습니다.

• 타격감을 중요하게 느끼는 분 → 낮은 온스

• 손 보호와 안정감을 중시하는 분 → 높은 온스

누군가에게는 딱딱하게 느껴지는 글러브가
다른 누군가에게는 안정적으로 느껴질 수도 있습니다.

그래서 글러브 선택에는
정답보다는 ‘나에게 맞는 기준’을 찾는 과정이 중요합니다.

초보자가 가장 많이 하는 복싱 글러브 선택 실수

체육관에서 가장 자주 보게 되는 실수는 다음과 같습니다.

1. 체중과 훈련 목적을 고려하지 않고 선택하는 경우

2. 하나의 글러브로 모든 훈련을 해결하려는 경우

3. 가벼운 글러브가 무조건 좋다고 생각하는 경우

글러브는 단순한 소모품이 아니라
훈련 효율과 부상 방지에 직결되는 장비입니다.

복싱 글러브 온스 선택, 이렇게 정리하면 쉽습니다

• 체중을 기준으로 기본 온스를 정한다

• 훈련 목적(미트 / 샌드백 / 스파링)을 먼저 생각한다

• 스파링은 보호를 최우선으로 한다

• 필요하다면 글러브를 나눠 사용한다

이 기준만 지켜도
글러브 선택에서 실패할 확률은 크게 줄어듭니다.

링사이드코리아 기준 글러브 선택 조언

링사이드코리아에서는
복싱을 처음 시작하는 분들에게
12온스를 기준으로 시작하는 것을 권장합니다.

이후 훈련 강도와 목적에 따라
미트·샌드백용, 스파링용으로
글러브를 나눠 사용하는 것이 가장 이상적인 방식입니다.

장비 선택에서 가장 중요한 것은
지금 자신의 훈련 단계에 맞는 선택입니다.

작성자

링사이드코리아
복싱 트레이너 출신 · 격투 스포츠 장비 전문가